Комплекс упражнений для офисных работников

Провести за офисным столом восемь часов минус обед – это не шутка. А если приходится перерабатывать? Просиживая в одной позе по много часов можно заработать серьезные заболевания. Обязательно надо делать маленькие перерывы, чтобы сделать несколько упражнений. Такие занятия снимут накопившееся напряжение. А затем можно продолжить работать еще более продуктивно.

Комплекс упражнения для офисных работников
Фото: ghiroph

Упражнение: «Надо больше ходить»

Не только во время перерыва. Если есть возможность, надо практиковать ходьбу по лестнице (меньше пользоваться лифтом) или по просто по кабинету. При этом шагать надо так, чтобы правильно ставить стопу. Желательно, чтобы шаг был широкий. Живот должен быть подтянут, лопатки направлены вниз. При ходьбе надо выполнять следующие правила:

  • Позвоночник выпрямлен.
  • Смотреть надо вперед.
  • Стопу ставьте, перекатывая с пятки на носок.
  • Шаг должен быть широким.
  • Соблюдать правило: шаг левой ногой – мах правой рукой и наоборот.

Упражнения в положении стоя

Есть несколько упражнений, которые можно проделывать, стоя за офисным стулом.

Комплекс упражнения для офисных работников
Фото: hochu

Упражнение №1

Например, можно делать упражнение для ног. Надо выпрямиться и, держась за спинку стула, махать прямой ногой вправо-влево, вперед-назад. Затем то же самое другой ногой.

Упражнение №2

Надо опереться о спинку стула, отойдя на шаг от него. Ноги нешироко расставлены. Тело в наклоне. Руки прямые. Теперь поочередно надо то округлять спину, то прогибать позвоночник.

Комплекс упражнения для офисных работников
Фото: lfkplus

Упражнение №3

Еще одно полезное упражнение – это медленный наклон вперед. Сначала надо выпрямиться, подтянуть живот. Затем начать наклон. Наклоняясь, надо прочувствовать каждый позвонок. Когда наклон закончен, тело должно расслаблено повиснуть. Затем так же медленно надо подняться. Во время выполнения упражнения дыхание размеренное.

Упражнение №4

И последнее упражнение стоя – это упражнение для рук. Руки надо развести в стороны. Кисти рук повернуты так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх, а ладони повернуты наружу. Теперь пальцы надо растопырить. Надо стараться как бы раздвинуть несуществующие стены.

Комплекс упражнения для офисных работников
Фото: physiatrics

Упражнение: «Важно правильно сидеть за столом»

Казалось бы, всем твердят с первого класса, как правильно сидеть за столом. Но теперь, став взрослыми, большинство все равно сутулятся. Это приводит к боли в спине и другим проблемам.

Вот несложные правила, которые надо соблюдать:

  • Спина прямая.
  • Легкий наклон туловища вперед.
  • Колени под углом 90 градусов.
  • Стопы на полу.
  • Руки на столе не напрягаются. Угол сгиба – 90 градусов.
Комплекс упражнения для офисных работников
Фото: triumph-strategy

Для плодотворной работы в течение дня стоит завести полезную привычку следить за нормальным физическим состоянием своего тела. Выполнять несложные короткие упражнения и следить за осанкой.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.